2009年06月24日

前頭葉の血液量を増やして記憶力をアップ

運動と記憶力の関係については多くの研究成果が報告されています。
最新の研究では、脳内に「θ波」と呼ばれる脳波があるとき、脳内に新しい神経細胞が増加することが確認されています。

『前頭正中線上から発生するθ波は、記憶などの能力に関与していて、記憶を司る神経細胞の活性時に連携して現れる』と報告しています。

θ波は1秒間に4〜8回の波があり、まどろんだ状態のときに計測されるのが一般的です。

その他では、歩いたり、走ったりしているときにもθ波は発生します。
ここでいうところの運動とは、散歩などでする軽めのウォーキングを指します。

10分から30分程度の運動は、前頭葉の血液量を増加させます。
計算能力も、このような運動の後では高くなることが証明されていますが、移り行く風景や、出会った人との天候などに関する会話なども、前頭葉の血流を活性化させる要因です。

机にかじりつくと言う言葉がありますが、脳の持つ特性を最大限に生かすためには、ただ長時間机の前にいるのではなく、景色を楽しみながらの散策や軽めのジョギングが記憶力をアップさせることにつながります。

適度な運動で、θ波を効率的に発生させ、前頭葉の血液量を増やして記憶力をアップさせたいものです。

(関連ページ)

IQの良くなるお話―はじめに
http://www.pure-supplement.com/phospha/001.html

日本人のノーベル賞受賞者
http://www.pure-supplement.com/phospha/0012.html

頭が良くなる食べ物
http://www.pure-supplement.com/phospha/002.html

脳のしくみ
http://www.pure-supplement.com/phospha/003.html

IQは遺伝するか?
http://www.pure-supplement.com/phospha/004.html

頭を良くする運動
http://www.pure-supplement.com/phospha/005.html

IQが良くなる栄養素
http://www.pure-supplement.com/phospha/010.html

IQサプリメント『PSブレイン』
http://www.pure-supplement.com/phospha/10027.html

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2009年06月17日

頭脳を良くする生活習慣 脳の臨界期と学習時間

前回は、脳の臨界期についてのお話でしたが、皆様より臨界期について数多くのご質問をいただきましたので、今回は頭脳を良くする生活習慣として脳の臨界期と学習時間について述べていきます。

脳の臨界期については、興味を持たれた方が少なくありませんでした。
いただいたご質問の中でも特に多かったのが、『臨界期を過ぎてからの努力は無駄なのでしょうか』というご質問です。

結論から先に言いますと、臨界期までに音楽や語学などをスタートすることは確かに理想ではありますが、その後に努力をしなければ臨界期を過ぎてから努力を始めた人たちに、完全に追い抜かれるという事実です。

音楽の世界でもバイオリンやピアノで一流といわれる人たちは、少なくとも20歳までに10000時間近くもの練習量をこなしていることがわかっています。

1日に3時間の練習量の人は、1日に5時間の練習量の人に大きな差をつけられます。

勉強も全く同じです。

脳は繰り返し繰り返し行う反復練習や反復学習によって、その能力を格段に進化させることがわかっているのです。

『天才とは努力の異名である』との言葉は蓋し真実を突いた名言であるといえるでしょう。

いま、世界中で、多くの脳科学者によって脳の研究が進められています。
最近では、米国立衛生研究所の『神経系の発生および可塑性部門』の責任者R. Douglas Fields(R. D. フィールズ)の研究が注目されています。

R. D. フィールズたちの研究を要約してみましょう。

それは、脳の細胞の中でも、圧倒的多数を占めるグリア細胞についての研究です。
それによると、今までは、脳の重要な役割を担っている『ニューロン』を、単なる補佐役のように受身的な感じで支えていると考えられてきたグリア細胞ですが、実はもっと重要な役割をしているのではないだろうかという研究なのです。

つまり、
『グリア細胞は神経伝達物質を利用して互いに情報交換し、ニューロンネットワークのシナプス結合を総合的に操作している。』
あるいは、
『グリア細胞はニューロンの働き具合をモニタリングして、グリア細胞内で情報を交換することで、むしろ主役であるはずの「ニューロンのシナプス形成さえもコントロール」している可能性がある。』
というものです。

さらに、
『記憶や学習という脳の高次元な機能は,実はグリア細胞によって支えられている可能性が高い。』
とまで断言しているのです。

これらの研究は、脳を構成する神経細胞、グリア細胞、血管などの働きをもう一度新しい目で見詰め直す作業であると言えるかも知れません。

いままでは、約140億個もの脳の神経細胞の数は、20歳に達すると1日10万個ずつ減少していくと報告されていましたが、減少していくことには変わりはないでしょうが、この後の研究によっては多少
とも内容に変更がでる可能性もでてきました。

脳の神経細胞は、胞体、軸索、樹状突起からなっています。
これらは、神経細胞と短い間隔を隔ててシナプスを経由して連絡しあい、情報伝達を行っています。

グリア細胞には、脳の修復や清掃の働きをする『アストログリア』と、髄鞘を形成する働きのある『オリゴデンドログリア』、さらに掃除や免疫系の働きをする『ミクログリア』があることがわかっています。

今回の研究では、グリア細胞の働きはさらに大きなものであるといっています。
将来、こうなりたいと願っている『夢』や『目標』が、脳細胞に影響して脳を進化させる起爆剤になるメカニズムも解明されるかも知れません。

努力こそが天才を作る唯一の方法であるとすると、『脳』にとって素晴らしい栄養素である『PSブレイン』の摂取もそうした素晴らしい努力のひとつといえるのではないでしょうか。

努力をする時間を惜しまず、しかも内容を濃いものにするために高機能サプリメント『PSブレイン』をぜひお役立てください。

(関連ページ)

IQの良くなるお話―はじめに
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日本人のノーベル賞受賞者
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IQは遺伝するか?
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頭を良くする運動
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2009年06月10日

受験に勝つ習慣 朝食

欧州の貴族の生活には、人生の勝者になる素養を育む素晴らしい習慣があります。

欧州で爵位(伯爵・子爵・男爵など)を持った貴族は、広大な領地を有しています。
日本の場合は、明治になってから貴族の称号を欧州に真似て、明治維新に功のあった人に爵位を与えましたが、欧州の貴族と違って領地の付与はありません。
名前だけというか、名誉を受けた程度のことでしょうか。日本の場合は、伯爵を名乗っていたとしても、欧州の貴族に比べれば大したことはありませんでした。
尤も、当時は政治制度として貴族院制度がありましたから、政治的野望を果たすには不可欠な特権であったことは確かですが・・・。

それに比べて、欧州の貴族の場合は、爵位を誰に相続させるかは、非常に現実的な、まさに死活問題であったと言えるでしょう。

先祖代々に亘って受け継がれゆく領地を経営していくには、並外れて優れた知力と体力、さらには勇気が必要だからです。

領民の統括や、度重なる戦争を乗り越えてきた欧州の貴族たち。
彼らの子供たちへの教育は、現代科学をもって検証してみても、理に適った優れたものであったことがわかっています。

物心がつく頃には、音楽・語学・数学など、多岐にわたって学問の専門家がそれぞれ個人教授を始めます。

一人の子供に対して、何人もの教授がつくのです。
こうした英才教育は、脳の臨界期を逃すことなく、的確に打ち込まれていったことでしょう。

柔軟で新しい知識を、乾いた砂が水を吸い込むように、限りなく吸収できる子供の脳の特質を、知悉していたのではないでしょうか。

現代科学では、この頃の学習効果が高く示現する期間を、脳の『臨界期』と名づけています。

例えば、語学に関して言えば、臨界期の子供が、ネイティブな外国語と接すれば、完璧な発音を手中にできるのです。

『臨海期』とは、次のように定義されています。

◎大脳皮質の視覚領においては、生後8歳までに限り、目から入ってきた情報を最初に受け取る領域内で、神経回路の構築がなされる。
目は外部に現れた『脳』であるともいわれ、脳内での視覚刺激による神経回路の再構成が起こる。

このように、脳の神経回路が学習経験によって、連続的かつ集中的に速やかに形作られる時期を特定して、脳の「臨界期」と呼ぶ。


例えば、言語を司る分野で言えば、英語ならば、“R”の発音を完璧に使いこなすには、遅くとも生後6ヶ月前後が臨界期であることがわかっていて、この時期までにネイティブな英語に触れる必要があるのです。

音楽にも臨海期があります。

欧州の貴族出身の方が、アメリカに移住してから生まれた子供に、アメリカで上記のような教育を施しました。

子供は、飛び級を繰り返して、日本の高校1年生にあたる頃には、ハーバード大学を卒業して、20歳の時点で既に、医学博士・理学博士など複数の学位を取得した例があります。

特別優秀な子供だったのかもしれませんが、臨海期を上手に活用した教育の成果であったことも確かでしょう。

では、臨海期を過ぎてしまった場合は、どのように対処すればよいのでしょうか。
答えのひとつとして、受験に打ち勝つ習慣をつけることがあります。

たとえば朝食ですが、脳にとって午前中は神聖なものですから、できるだけ意識が明瞭になることが求められます。

交感神経が優位になるような食事が望ましいのです。

受験に勝つ習慣のひとつとして、朝食にカレーをお勧めします。

カルダモンを効かせた、羊肉のカレーに半熟卵を乗せていただきます。

レシピとしては、ラム(骨付きでも可)に市販のカレー粉をまぶしてヨーグルトに漬けておきます。
ビニールの袋に入れて揉んでおくと容易にできます。
ポイントとして、羊肉にカルダモンをたっぷりとかけておきます。

次に、漬けこんだ羊肉をフライパンか鍋で、たまねぎとともに炒めます。
少量のバター・オリーブオイルで香りがでるまで炒めます。
ここで黒胡椒、塩を振り、白ワインを少量加えると、旨みがでます。
たまねぎが透明になってきたら、トマト(水煮でも可)を入れます。

にんじんはそのままの乱切りでも、ミキサーにかけてもいいですし、ジャガイモや市販のカレールーを加えてさらに煮込むと出来上がりです。

この季節はおくらを入れるととても美味です。
おくらは、縦にカットして、軽く火で焙ったのを後乗せしてもおしゃれです。
(お好みで、ラム肉はこんがり焼いて、カレーに乗せる方法もあります。)

お皿にご飯を盛り、羊肉カレーの上に半熟卵を乗せて完成です。

コリンを含有する卵黄と、カルニチンの多い羊肉を食べることは、脳内のグリア細胞をより多く形成する確率を高くします。
カルダモンは、朝の交感神経を速やかに優位にする働きがあります。

これらは、脳のCPUをアップさせるのに、さらに大きな相乗効果をもたらす朝食のひとつと言えるでしょう。

週に数回、あるいは大切な受験の朝などにぜひお試しください。


(関連ページ)

IQの良くなるお話―はじめに
http://www.pure-supplement.com/phospha/001.html

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頭が良くなる食べ物
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脳のしくみ
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IQは遺伝するか?
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頭を良くする運動
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IQが良くなる栄養素
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